佐藤コーチが毎日やっているトレーニングを紹介!

こんにちは!

Lili卓球スタジオの佐藤です!!

 

最近はなかなか外出できず、思う存分卓球ができない日が続いていますね…。

僕も早く皆さんと卓球がしたいです!!

さて、今回は僕が日課にしているトレーニングを紹介したいと思います!

全く難しいことはなく、室内でもできるメニューもあるので

こんな時期だからこそ皆さんも運動不足にならないように試してみてください!

 

①プランク(体幹を鍛える)

 

1つ目はプランクといって下の写真のように肘とつま先を床につけて

体を真っ直ぐにした状態をキープするトレーニングです!

僕はこれをお風呂に入る前に必ず5分間やっています!

正直とてもキツイです笑

とてもキツイので、いつもYouTubeで面白い動画を観ながら

5分間を必死で耐え抜きます笑

このトレーニングは体幹を鍛えるためのオーソドックスなメニューなので

見たことがあるという方もいらっしゃるのではないでしょうか?

全身が刺激されるのであらゆるスポーツに効果的です!

自分のレベルに合わせて時間を設定してあげましょう!

時間になっても、「あと1秒!あと1秒!」と粘ることで

自分の限界に挑戦できますよ!!笑

②サイドブリッジ(体幹を鍛える)

 

これも体幹を鍛えるためのメニューで、

先ほどのプランクとセットで行なっています!

やり方は写真のように左肘と左足(反対側は右肘と右足)を支えにして

体をまっすぐな状態に保ちます!

写真では支えにしていない方の足を上げていますが、

難しい場合は足を閉じていても構いません!

僕はこれを逆側と2分ずつで行なっています!

 

③二重跳び

 

最後は縄跳びの二重跳びです!

これは家ではできないのでいつも仕事終わりのスタジオでやっています!

意外と大人になってから縄跳びをする機会って少ないですよね。

しかし、実は縄跳びは下半身だけでなく腕や腹筋、

さらには心肺機能も鍛えることができる最強のトレーニングです!!

僕は二重跳びを150回跳ぶことを日課にしています!!

これまたものすごくしんどいのですが、

僕も最初は100回で限界だったものを徐々に回数を増やしていき、

現在では150回跳べるようになりました!

縄跳びは手軽に購入できますし、

家の中ではできなくても庭先でやったり、

卓球を練習している体育館などで練習仲間と遊び気分でやってみるのもいいかもしれません!

 

実際効果あるの?

 

以上が僕が日課にしているトレーニングになります!

「これをやって卓球に効果あるの?」

そう思う方もいらっしゃるのではないでしょうか?

答えは、効果あります!!

実際、紹介したトレーニング以外にも筋トレや日々の練習など

様々な要因があるかもしれませんが、

1年前や2年前の自分のプレーと今のプレーを動画で見比べると

体の軸がぶれなくなったり、ボールに威力が出るようになっていることが分かります!

しかし、効果を実感するためにはある条件が必要です。

それは「継続すること」

僕は、その時にした練習やトレーニングは、

継続していくことで2ヶ月後、3ヶ月後に効果として実感できると思っています。

大切なのは一度にどれだけ頑張ったかよりも、

小さいなことでもいいから地道に積み重ねていくことです!

今回僕が紹介したトレーニングは全てシンプルなもので

回数や時間の設定も自分に無理のない範囲で決めることができます。

その日のコンディションによってトレーニングの回数を減らしたり時間を短くすると

トレーニングに対する嫌なイメージが残りにくくなるので、

継続するためは無理をしすぎないということも大事なポイントです!!

今、なかなか卓球をする時間がとれない状況だからこそ、

これまでやってこなかったことにも目を向けてトライするチャンスです!!

僕が紹介したトレーニングに限らず、今だからこそできることを見つけて

ぜひチャレンジしてみてくださいね!!

長くなりましたが以上になります!

最後まで読んでいただきありがとうございました!!

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